냥냥이의 다이어트 블로그

중년이 되면 체중 관리가 더욱 어려워지고, 비만으로 이어질 확률이 높아지는데요...😢 중년 비만이 좋지 않은 이유와 함께 관리 방법을 알려드릴게요!1. 중년 비만이 건강에 미치는 영향 1) 심혈관 질환 위험 증가 중년 비만은 고혈압, 고지혈증, 동맥경화와 같은 심혈관 질환의 위험을 크게 높여요. 나이가 들면서 기초대사량이 떨어지고, 체중이 증가하면 혈관에 지방이 쌓이기 쉬워지죠. 이로 인해 심장병이나 뇌졸중의 위험이 커질 수 있어요. 2) 당뇨병 발병 가능성 특히 내장지방이 많은 중년 비만은 제2형 당뇨병의 주요 원인이 될 수 있어요. 체내 인슐린 저항성이 높아지면서, 혈당 조절이 어려워지고 당뇨병 발병 확률이 증가하죠. 당뇨병은 다양한 합병증을 유발할 수 있어서 반드시 예방이 필요해요. 3) 관절 및..

가을이 되면 진짜 식욕 폭발하지 않나요? 😅 저도 가을만 되면 괜히 맛있는 거 생각나고, 특히 밤이나 고구마 같은 간식들이 마구마구 땡기더라고요. 가을은 원래 추워지기 시작하면서 우리 몸이 자연스럽게 에너지를 저장하려는 본능이 있어서 그런지, 식욕이 확 올라오는 계절이잖아요. 그래서 가을에는 식욕 관리를 잘하는 게 다이어트 성공의 핵심인 것 같아요. TIP 가을 다이어트 이것만 기억하기!1. 소식 자주 하기 가을엔 배고파서 한 번에 많이 먹기보다는, 조금씩 자주 먹는 게 좋아요! 한 번에 많이 먹으면 당연히 소화도 힘들고 살도 찌기 쉽잖아요? 특히 가을 같은 계절엔 속이 허전하니까 자꾸 뭔가를 먹고 싶을 때가 많죠. 그럴 땐 작은 양의 음식을 자주 먹어주면 좋더라구요. 가령 아침에 간단한 샐러드, 점심..

걷기 운동은 누구나 쉽게 시작할 수 있는 운동인데요! 꾸준히 하면 건강과 체중 관리에 정말 큰 도움이 된답니다. 걷기 운동의 대표적인 장점들을 함께 알아볼까요? 😊1. 걷기 운동 효과 체지방 연소 & 체중 감량 걷기는 심박수를 적당히 올려주고, 꾸준히 하면 체지방을 태우는 데 아주 좋아요. 특히 무리하게 하지 않고도 칼로리를 소모할 수 있기 때문에 다이어트를 할 때 걷기 운동을 병행하면 체중 감량에 큰 도움이 돼요. 걷기만으로도 하루에 300~400칼로리 정도를 태울 수 있답니다! 게다가 무리하지 않아서 관절 부담도 적어요. 2. 심폐 기능 강화 걷기는 유산소 운동이라 심장과 폐 기능을 강화하는 데도 좋아요. 꾸준히 걷다 보면 심박수가 천천히 올라가고, 숨이 차지 않는 범위에서 걷는 것만으로도 심폐 건..

복숭아는 달콤하고 상큼한 맛으로 많은 사람들이 좋아하는 과일 중 하나인데요! 다이어트할 때 먹어도 되는지 궁금하시죠? 복숭아는 적당히 섭취하면 다이어트에 도움이 되는 과일이에요. 우선 복숭아의 효능부터 살펴볼게요! 복숭아의 주요 효능 복숭아 효능 저칼로리 & 고수분 복숭아는 칼로리가 낮고 수분이 풍부해요. 100g당 약 40~50칼로리 정도밖에 되지 않아서 부담 없이 먹을 수 있답니다. 수분이 많아서 포만감을 주기 때문에 다이어트 간식으로도 적합해요! 복숭아 효능 비타민 C 풍부 복숭아에는 비타민 C가 풍부하게 들어있어, 피로 회복과 피부 건강에 좋아요. 다이어트 중에는 체력이 떨어지거나 피부가 거칠어질 수 있는데, 복숭아를 먹으면 이런 문제를 어느 정도 예방할 수 있어요. 비타민 C는 면역력 강화에도 ..